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疲労回復 ルーティーンで眠りの質を上げる

■2018/08/31 疲労回復 ルーティーンで眠りの質を上げる
FB疲労回復/日本予防医薬より。

ルーティーンで脳への意識付けを行うということですね。これをやったら眠るんだと習慣になればいいですね。

『《寝る前の「ルーティーン」で睡眠の質が良くなる?!》
眠りにつく前の「ルーティーン」(日課、決まりきった所作)を行うことで、自律神経の切り替わりがスムーズになることがわかっています(^^)
例えば、「寝る1時間前にはパジャマに着替える」、「寝る30分前には歯を磨く」、「床に入る前に1杯の水を飲む」などなど。
...
そして、「お風呂に入る→歯を磨く→水を飲む」といったように各ルーティーンの流れを決めて行うとさらに効果が上がるようです。
また睡眠時には、活動状態だった身体が休む状態へ徐々に移行するなかで、眠気が訪れてきます。
交感神経優位の状態から副交感神経優位へと移行していき、最終的に眠りにつくことになるのです。
そして、その状態移行がスムーズに行えるほど睡眠の質も良くなるのです。
寝つきが悪い方は、自分の「ルーティーン」を決めて行ってみるのもいいかもしれませんね。』



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