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疲労回復 軽い運動がいいんです

■2018/06/15 疲労回復 軽い運動がいいんです
FB疲労回復/日本予防医薬より。

軽い有酸素運動は、疲労系か回復系のどちらになるかと言えば、回復系に入ります。疲れを感じたときほど歩いたりした方が疲労が早く改善されます。

『《「軽い運動」は眠りの質をあげる?!》
眠りの質を上げる方法のひとつに「軽い運動」を取り入れることがあります。
「軽い運動」は血流を改善し疲労回復を促し、心と身体をリラックスさせます。
...
しかし激しい運動は一時的にはスッキリしたように感じますが、疲労がたまって逆効果になります。
では「軽い運動」とはどれくらいの運動なのでしょうか?
年齢にもよりますが週に1〜2回汗をかかない程度の距離をウォーキングするだけで十分です。
それと同じ程度のストレッチを行うのも良いでしょう。
ウォーキングやストレッチは交感神経を刺激しない運動です。
特にストレッチで筋肉をほぐすと、緊張がほぐれ、副交感神経が優位な状態にうながします。
注意としては必ず寝る2時間前までに運動を終わらせておくことです。
運動をすれば交感神経が優位となり、眠る直前ではそれが入眠の妨げになります。
運動する時間帯にも気をつけて質の高い睡眠を手に入れてくださいね(^_-)』



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