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疲労回復 睡眠負債って?

■2018/06/14 疲労回復 睡眠負債って?
FB疲労回復/日本予防医薬より。

寝る時間の確保も大切ですが、質の良い睡眠がとれるように心がけましょう。

『《最近よく聞く「睡眠負債」とは?!》
「睡眠負債」とは、日々の睡眠不足が借金(負債)のように積み重なり、心身に悪影響を及ぼす恐れのある状態を言います。「睡眠負債」がたまると糖尿病やガン、うつ病や認知症の原因にもなると問題になっています。
具体的にいうと平日の睡眠時間と休日に自然に起きた時の睡眠時間が、2時間以上の差があるときにその状態であると言えます。平日の睡眠時間が足りていなという事ですね(^^;)
...
平日は残業で遅くなったり、お付き合いでお酒を飲んだりと何かと睡眠不足になりやすいものですよね。
「睡眠負債」があるということはその分だけ疲労も回復せずに「隠れ疲労」がたまっているということなのです。
「休日に寝だめすればいいや!」って安易に考えないで下さいね。睡眠不足の次の日に少し長く眠ると「睡眠負債」は返せますが、寝だめをしても、たまった睡眠負債を一度返済する事はできません。
自分に必要な睡眠時間や睡眠の質を考えて平日の過ごし方を見直すことが大切です。「睡眠負債」を抱えない習慣を心がけましょう(^^)/』



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