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疲労回復 眠りの質を下げるのは?

■2018/05/31 疲労回復 眠りの質を下げるのは?
FB疲労回復/日本予防医薬より。

スマホはやってしまいますね。意識はしてますが、ついついです。

『《眠りの質を下げる3つのNG行為とは?!》
眠りの質を下げる3つNG行為をご存じでしょうか?
① 寝るときにエアコンを消す
② ベッドでスマートフォンを操作する...
③ 寝る前の酒・コーヒー・タバコ
この3つがあげられます。
① 質の良い睡眠を取るためには寝ているときでもエアコンをつけておいて下さい。
例えば、病院では常に患者さんのために一定の温度を保っていますよね!
② 寝る前など暗い中で眩しいスマートフォンの画面を見ていると瞳孔が開いた状態で光を見ることになり、目への刺激が強くなりすぎます。またインターネットをすることで興奮状態が続き、交感神経が優位になり自律神経が消耗してしまいます。
③ お酒は“睡眠の質”を下げ、寝ても疲れが取れない原因となります。それとコーヒーに含まれるカフェイン、またタバコなどは覚醒作用があるので寝る前にはオススメできません。
“質の高い睡眠”をとるためにも、この3つのNG行為を避けましょうね(^^)』



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