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疲労回復 眠りの質を上げるには?

■2018/05/14 疲労回復 眠りの質を上げるには?
FB疲労回復/日本予防医薬より。

たぶんほとんどの方が決まった時間に起きているのではないでしょうか?無理な寝だめはあまり効果的ではありませんが、休みの日でも時間があるなら目が覚めるまでで起きるといいでしょう。それがいつもと同じ時間ならそれで起きればいいですよ。

『《眠りの質をあげる方法は?!》
眠りの質をあげる方法のひとつに「決まった時間に起きる」というものがあります。
ヒトには、体温の上昇と下降、血圧の高低や脈拍の速さなど一日の時間に合わせて調整される「体内時計」があります。
...
この「体内時計」の周期は24時間です。そのなかでも活動的なタイミングや眠くなるタイミングがあります。これを「サーカディアンリズム」と言います。
この「サーカディアンリズム」がみだれると睡眠の質が悪くなることが判明しており、逆にこのリズムをきちんと整えることで睡眠の質が改善されるということなのです。
「サーカディアンリズム」を整えるのに効果的な方法のひとつが起床時間を同じにする事です。そこから毎日のリズムが整い、日中の活動の調子も良くなります。
「サーカディアンリズム」を整え、質の良い睡眠を取って疲れを残さないようにすることが大切なのです(^o^)/』



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