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疲労回復 どんな運動で?

■2018/02/18 疲労回復 どんな運動で?
FB疲労回復/日本予防医薬より。

以前から言っていますが、軽い有酸素運動は疲労よりも回復につながります。

『《疲労を回復する運動とは?!》
・仕事帰りにジムでのトレーニングで汗を流す。
・睡眠時間を削って毎朝ジョギングをする。
・休日はゴルフに出かける。
...
運動好きなみなさん!「疲れていても運動で汗をかけばリフレッシュして元気になる」と思っていませんか?実はコレ、とても危険なんです。
たしかに運動で汗を流すとスッキリします。
運動後にスッキリするのは「ランナーズハイ」に似た感覚だそうです。
激しい運動を続けると、あるポイントでつらさが消え、脳内ホルモンの働きにより快感に似た感覚が引き起こされます。この状態は脳が疲労を抱えている危険な状態です。
仕事でも運動でも疲れるのは脳なのです。仕事で疲れているところにさらに運動をすると、疲労は蓄積するだけです。
脳が疲れているとき、さらに汗をかくほどの激しい運動で心拍数や体温を上げると、体の機能を調節するために脳や自律神経が酷使され、疲れが倍増してしまいます。
こんな時は早く家に帰って睡眠をとるほうが疲労は軽減します。疲労回復を目的とするならば、ヨガやストレッチやウォーキングなどの息の上がらない程度の運動が良いでしょう!』


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