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疲労回復 寝始めの3時間が勝負?

■2018/02/11 疲労回復 寝始めの3時間が勝負?
FB疲労回復/日本予防医薬より。

寝るときは寝る!次の日のことは寝る前に考えるか、起きてから考えましょう。寝入りばな3時間の「ゴールデンタイム」を逃さないために。

『≪疲労回復には寝始めの3時間が重要?!≫
疲労を回復する唯一の方法は、「睡眠を取ること」です!
そして、寝始めの3時間が特に重要と言われています。
...
睡眠には、「浅い眠り(レム睡眠)」と「深い眠り(ノンレム睡眠)」の二種類が存在し、一定の周期で繰り返されています。
ノンレム睡眠中には「疲労回復因子FR」が働きます。また、筋肉の修復や疲労回復に効果的な「成長ホルモン」は寝始めの3時間に多く分泌されます。それゆえに、寝入りばなの3時間は「睡眠のゴールデンタイム」と呼ばれ、重要な時間帯なのです。
このときに疲れを癒す「深いノンレム睡眠」をしっかりと取ることさえできれば、60〜70%程度の疲労回復を実現できるとも言われています。
「質の良い睡眠」をとり、当日の疲れを翌日まで持ち越さないようにしましょう♪』



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