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疲労回復 適度な運動がいい?

■2017/05/29 疲労回復 適度な運動がいい?
FB疲労回復/日本予防医薬より。

適度という強度と量が難しいですが、運動によるダメージや疲労がその日に解消できる範囲と考えてください。

『《適度な運動は疲労回復と健康維持に役立つ!?》

軽く適度な運動は、(1)疲労回復、(2)健康維持に大切です(*^^*)

そこで重要なのは①疲労回復を促しながら、②健康維持のために役立つ適切な運動負荷で体を動かすことです。

ここでは疲れを溜める心配が無く、疲労回復に効果が高い運動としてストレッチをご紹介します(^o^)/

ストレッチには、
・静的ストレッチ→反動をつけずに筋肉をゆっくりじわじわと伸ばす。
・動的ストレッチ→ラジオ体操のように反動をつけながら、ダイナミックに大きく筋肉を動かす。

静的ストレッチは、じわじわと筋肉関節を動かし伸ばすことで血流がスムーズに流れ血液中の老廃物を排出します。

動的ストレッチは筋肉を動かすことによって体が温まり、血流を良くします。

血流が良くなることで新陳代謝が促進されて健康維持に役立ちます。

静・動的ストレッチをその時の自分の体調に合わせて(1)疲労回復(2)健康維持に努めてくださいね(^o^)/』

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