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疲労回復 睡眠習慣チェック

■2017/03/20 疲労回復 睡眠習慣チェック
FB疲労回復/日本予防医薬より。

気にし過ぎてもいけません。

『《疲れが取れる睡眠習慣とは?!》

疲れをとるのに最も効果的な方法は“睡眠”です(^^)
今回はどのような睡眠習慣で寝るのが良いのかを考えたいと思います。

まず、〈疲れが取れる睡眠習慣チェック項目〉を並べてみました。
チェックが多いほど疲労回復できる眠りの習慣が身についています。
一度試してみてくださいね(^^)

【疲れが取れる睡眠習慣チェック項目】

・横向きでいびきをかかないことを意識して寝る。
・パートナーとはシングルベッド2台で別々に寝る。
・夏の暑い夜はひと晩中クーラーをつけておく。
・冬の寒い時はひと晩中寝室や廊下トイレに暖房をつけておく。
・寝る1〜2時間前に38〜40度のぬるま湯で10分程度の半身浴をする。
・夕方以降はオレンジ色の光または間接照明に切り替える。
・夜間はパソコンやタブレット端末スマートフォンの操作は極力避ける。
・睡眠時間は最低6時間はキープしている。
・肌のゴールデンタイムを知っている。
・音の大きい目覚まし時計は使わない。
・寝室のカーテン・ブラインドを少し開けておく。
・早寝早起きを心掛ける。
・ランチ後眠くなれば15時までに30分ほど昼寝する。
・夕方以降の暴飲暴食・コーヒー・喫煙は避けている。
・休みの前日こそ早めに帰宅し早寝を心がける。
・足先が冷たい時は通気性の高いレッグウォーマーで足首を温める。
・睡眠時間無呼吸症候群に気をつけている。』

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